[...] tyg. wprowadzenia, np. ACT. W ten sposob zdobedziesz troche wytrzymalosci i techniki wykonywania cwiczen co na pewno zaaowocuje w przyszlosci lepszymi przyrostami. Po takim etapie wprowadzajacym rozpocznij powyzszy trening, na poczatku z mniejsza iloscia serii i ostroznym doborem obciazen. pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2007-09-24 09:56:32
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
Nie mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]
Moja rada to bez wyciskania na barki, wznosy sztangielek w opadzie, stojac lub siedzac na boki i na koniec w przod. Co do klatki to tylko buterfly i to tak zeby nie bylo ruchu w stawie lokciowym. Rozpietki odpadaja ze wzgledu na kontuzje przyczepu bicepsa. Polecam glukozamine i zwiekszone dawki wit C. W polaczeniu pomagaja szybciej regenerowac [...]
[...] ściąganie drązka 4 serie, pompki na poręczach 4 serie, biceps: uginanie rąk z hantlami 4 serie, sztangą 4 serie, modlitwenik 4 serie. Zawsze stosowałem progresje zwiększając trening. Między seriami miałem od 90-120 sek przerwy, Mam jednak skolioze i nie chce obciążać kręgosłupa, postanowiłem więć zrezygnować z pleców i teraz: 1)wtorek barkii [...]
[...] W=80g - 320kcal T=150g -1344 Kcal Przykładowe posiłki wrzucam jako załącznik :) Starałem się przy każdym posiłku dodać warzywa po za ostatnim gdzie stawiam na białko, treningi przeważnie w okolicy 16-20 ale różnie to bywa. No a teraz plan treningowy Pon Siłownia zestaw 1 Wt Bieganie/Pływanie/ Kinect* Środa Siłownia Zestaw 2 Czw [...]
Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 wrzuć jeszcze wyciskanie na minusie Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8-zamiast tego może dipsy jeśli masz możliwośc - pompki z rekami z tylu [...]
SPAC NIE MOZESZ? PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar NIE [...]
8. TRENING: preferuje raczej trening siłowy, wolny ciężar zakres do 6 powtórzeń, na klate zawsze robie mocne wyciskanie płaskie, na nogi przysiady pełne, na plecy martwy i jakies wiosłowanie, na barki wyciiskanie sztangi reszte ćwiczeń dość regularnie zmieniam
Znalazlem taki trening na BF. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]
Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]
zwyrol-proponuję pon-klatka ciężki trening,wtorek-nogi,czwartek-plecy i klatka lekki trening,piątek barki i ramiona.przy ciężkim treningu na klatkę dodatkowo stosować powinieneś techniki podnoszące intensywność,inne grupy ćwicz ze średnią intensywnością.Możesz także spróbować trenować przez 10 dni tylko klatkę,następnie przejśc do normalnego [...]
Zrob sobie taki trening Siad/MC (zamiennie co drugi trening) Dipsy Podciaganie na drazku Wyc na barki Jak ciezaru zbyt malo masz to poprostu zrob mniejszym ciezarem, ale wiecej seri. zdr.
Chcę, aby był to trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre rozpietki,uginanie podchwytem,podciaganie do brody,wspiecia Co to ma do sily? nic, brak podstawowej bazy planu, wioslo,mc,sq,wl,wyc na barki. Na czym ty chcesz sile zrobic na rozpietkach? Jaki plan cie w ogole interesuje? bo to co rozpisalec to jakas nie udana forma fbw. 5x5 [...]
Witam. Skorzystam z tego planu-staż 10 miesięcy. Żeby nie zakładać nowego tematu mam pytanie. Ty w dniu PUSCH1 jest OHP i w dniu Pull 1 wzniosy rąk wzdłuż tulowia- czyli ćwiczenia na barki. A trening push 1 i pull 1 jest dzień po dniu, bareczki nie będą miały zbyt krótkiej przerwy?
[...] skos z powodu braku odpowiedniego obciążenia na sztangielki. Czy będzie to odpowiednia zamiana? Drugie, ale.. muszę czymś zastąpić Żurawia... czym? A może niczym, bo ćwiczeń na nogi jest wystarczająco dużo? :) No i ogółem czy będzie to odpowiedni trening na masę? Czy coś byście jeszcze w nim zmienili tak aby dało lepsze efekty? pozdrawiam, wsq.
Dziekuje. Przyznaje, ze nie za bardzo udalo mi sie zrozumiec zasady ukladania treningu silowego na cele redukcji, dlatego, wobec powyzszej krytyki skorzystam z rady ktorej udzielales niwixowi: dzień 1 - czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy mało powtórzeń (3-6), sporo [...]
podam ci trening który ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 [...]
kontuzja barku, klata bez wyciskania
